YOGA PRÉNATAL & POSTNATAL
Accompagner chaque étape
de votre maternité
La grossesse et l'après-accouchement sont deux périodes de transformation profonde pour le corps.
Le yoga prénatal aide à traverser ces changements avec douceur — en renforçant les muscles qui soutiennent le bébé, en apprenant à gérer la douleur par la respiration, et en préparant mentalement à l'accouchement.
Le yoga postnatal accompagne la récupération après la naissance : il aide à reconstruire la sangle abdominale, à renforcer le plancher pelvien, à soulager les tensions du dos liées à l'allaitement et au port du bébé — tout en prenant un temps rien que pour soi.
Daphné est certifiée en yoga prénatal et postnatal. Elle propose des cours particuliers à domicile à Cassis et La Ciotat, des cours en ligne et peut intégrer les futures mamans dans ses cours collectifs Vinyasa Soft sur accord préalable.
BÉNÉFICES PRÉNATAL
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Soulagement des douleurs du dos et du bassin
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Préparation à l'accouchement par la respiration
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Réduction du stress et de l'anxiété
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Connexion avec le bébé et son propre corps
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Maintien de la mobilité tout au long de la grossesse
BÉNÉFICES POSTNATAL
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Reconstruction du plancher pelvien
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Renforcement progressif de la sangle abdominale
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Soulagement des tensions dos & épaules (allaitement)
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Retour à soi après l'accouchement
LES DEUX PHASES
Prénatal ou postnatal —
deux pratiques distinctes
Chaque période a ses besoins spécifiques — voici ce que Daphné vous propose à chaque étape
PENDANT LA GROSSESSE
Yoga Prénatal · Trimestres 1, 2 & 3
Cours particuliers
Postures adaptées à chaque trimestre — le programme évolue avec votre grossesse. T1 : douceur et nausées. T2 : ouverture, mobilité, énergie. T3 : préparation à l'accouchement, postures de descente, travail du souffle.
Cours particuliers recommandés pour un suivi optimal.
APRÈS L'ACCOUCHEMENT
Yoga postnatal · dès la rééducation terminée
Cours particuliers
La reprise se fait progressivement, après accord médical et rééducation périnéale. Renforcement doux du périnée et du transverse, postures de décompression pour le dos, exercices de respiration — à votre rythme, sans pression.
Bébé peut être présent selon le format choisi.
SÉCURITÉ & CONTRE-INDICATIONS
Ce qu'il faut savoir
avant de commencer
Consultez votre médecin ou sage-femme
Avant toute pratique de yoga pendant la grossesse, demandez l'accord de votre professionnel de santé. Daphné travaille en complémentarité du suivi médical et adapte chaque séance à votre situation. En cas de grossesse à risque, de douleurs pelviennes importantes ou de contre-indication médicale, nous adaptons ou reportons la pratique.
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Recommandé dès le T1
Le yoga prénatal peut commencer dès le premier trimestre, en Vinyasa Soft très doux ou en séance particulière.
⏱️
Postnatal : attendre
Attendre la fin de la rééducation périnéale (généralement 6 à 8 semaines après l'accouchement) avant de reprendre.
💬
Informez Daphné
Toujours préciser votre trimestre et vos éventuelles douleurs avant le cours pour une adaptation optimale.
FORMATS & TARIFS
Comment pratiquer
avec Daphné
À domicile
Daphné se déplace chez vous à Cassis, La Ciotat et environs. Matériel fourni si nécessaire.
En ligne
Cours en ligne depuis chez vous sur Zoom ou FaceTime. Parfait si vous êtes à distance ou en fin de grossesse.
En studio (Vinyasa Soft)
Les futures mamans au 1er trimestre sont acceptées dans les cours Vinyasa Soft / Stretch / Yin — contactez Daphné au préalable.
FAQ
Vos questions sur le yoga
prénatal & postnatal
À quel trimestre peut-on commencer le yoga prénatal ?
Dès le premier trimestre, avec l'accord de votre médecin ou sage-femme. Daphné adapte le programme à chaque trimestre — les postures et intensités évoluent avec votre grossesse.
Faut-il avoir déjà fait du yoga avant ?
Non, aucune expérience préalable n'est requise. Le yoga prénatal est accessible à toutes les futures mamans, même celles qui n'ont jamais fait de yoga. Daphné explique tout et adapte chaque posture.
Quand reprendre le yoga postnatal après l'accouchement ?
Généralement après la fin de la rééducation périnéale, soit environ 6 à 8 semaines après l'accouchement. Pour une césarienne, il faut attendre plus longtemps selon l'avis médical. Daphné travaille toujours en complémentarité du suivi de votre sage-femme.
Puis-je venir avec mon bébé en cours postnatal ?
Oui, dans le cadre de cours particuliers à domicile, bébé peut être présent. La séance est adaptée pour intégrer des moments avec bébé si vous le souhaitez, ou pratiquée pendant sa sieste.
YOGA PRÉNATAL ET POSTNATAL - CASSIS ET LA CIOTAT
Accompagner votre
maternité en Provence
Daphné propose des cours de yoga prénatal et des séances de yoga postnatal à Cassis et à La Ciotat — en particulier à domicile pour s'adapter aux contraintes de la maternité.
Certifiée yoga prénatal, elle accueille les futures et jeunes mamans de Cassis, La Ciotat, Aubagne et Marseille.
Le yoga postnatal en cours particulier est idéal pour reprendre le sport en douceur, accompagnée d'une professeure spécialisée, depuis chez vous.
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