Mobilité & FRC
bouger mieux

Qu'est-ce que le FRC (Functional Range Conditioning) ?​

Le FRC est un système de mobilité développé par le Dr Andreo Spina, basé sur la neurologie et la biomécanique. Contrairement aux étirements classiques qui travaillent la souplesse passive, le FRC développe le contrôle actif du mouvement — c'est-à-dire la capacité à utiliser une amplitude articulaire complète avec force et précision. Il repose notamment sur les CARs (Controlled Articular Rotations), des rotations articulaires contrôlées qui reprogramment le système nerveux et créent de nouvelles capacités motrices durables.

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Quelle est la différence entre mobilité et souplesse ?​

La souplesse, c'est la capacité à atteindre une amplitude de mouvement en relâchement passif — comme toucher ses pieds en se penchant en avant. La mobilité, c'est la capacité à contrôler activement cette amplitude avec force et précision. Être très souple sans mobilité, c'est comme avoir une voiture rapide sans freins. Le FRC et la mobilité fonctionnelle travaillent les deux ensemble pour des articulations vraiment saines, stables et performantes.

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Pour qui sont faits les cours de mobilité FRC à Cassis et La Ciotat ?​

La mobilité fonctionnelle s'adresse à tous : sportifs qui veulent améliorer leurs performances et prévenir les blessures (crossfit, musculation, trail, sports de combat), pratiquants de yoga avancés souhaitant ajouter du contrôle actif à leur souplesse, personnes sédentaires avec des douleurs articulaires (épaules, hanches, poignets), personnes en rééducation après blessure ou opération, et toute personne souhaitant maintenir une bonne mobilité avec l'âge.

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Faut-il être sportif ou souple pour commencer la mobilité FRC ?

Toutes les articulations peuvent être travaillées — le programme est adapté à vos besoins spécifiques. Les zones les plus fréquemment abordées sont les hanches (très sollicitées en yoga et en sport), les épaules (premières touchées par la sédentarité), les chevilles (clé de voûte de la posture), la colonne vertébrale (cervicale, thoracique, lombaire), ainsi que les genoux, poignets et pieds.​

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Quelles articulations travaille-t-on en mobilité FRC ?

Le yoga associe mouvement, respiration et présence mentale pour améliorer la mobilité, réduire le stress et retrouver un équilibre global. Le Pilates est davantage centré sur le renforcement profond, la posture, le centre du corps (abdos profonds) et la stabilité. Les deux pratiques sont très complémentaires.

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Comment se déroule une séance de mobilité FRC avec Daphné ?

Une séance commence généralement par une routine de CARs (rotations articulaires contrôlées) sur tout le corps pour évaluer et maintenir les amplitudes. Ensuite Daphné travaille les zones prioritaires selon vos objectifs : mise en charge progressive aux extrémités du mouvement, PAILS et RAILS (contractions isométriques), exercices de contrôle neurologique. Une séance dure 60 minutes et peut se faire à domicile, en studio à La Ciotat ou en visio.

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La mobilité FRC est-elle compatible avec le yoga ou le Pilates ?

Oui, les trois approches sont très complémentaires. Le yoga apporte fluidité et conscience corporelle, le Pilates renforce les muscles profonds et la posture, et le FRC développe le contrôle articulaire actif. Daphné intègre souvent des exercices de mobilité dans ses cours de Vinyasa et de Stretch. Pour les personnes qui le souhaitent, elle peut créer un programme combinant les trois disciplines en fonction de vos objectifs.

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Où ont lieu les cours de mobilité FRC à Cassis et La Ciotat ?

Daphné propose des cours particuliers de mobilité FRC à domicile à Cassis, La Ciotat, Aubagne et dans les communes proches, ainsi qu'en visio depuis toute la France. Des ateliers thématiques (mobilité des hanches, épaules ouvertes, cheville et pied) sont également organisés ponctuellement à La Maison Yoga Pilates à La Ciotat.​