5 exercices de sophrologie simples pour gérer le stress au quotidien

Le stress fait partie de nos vies. Heureusement, la sophrologie propose des outils simples et accessibles pour retrouver rapidement le calme intérieur et apprendre à gérer le stress.

Voici 5 exercices que tu peux faire chez toi, à tout moment de la journée.

1. Respiration abdominale (3 min)

Assieds-toi confortablement. Pose une main sur ton ventre. Inspire profondément par le nez, laisse ton ventre se gonfler. Expire lentement par la bouche. Répète 5 fois.

→ Bienfait : apaise le système nerveux et ralentit le rythme cardiaque.

2. La tension-détente

Inspire profondément en contractant tous les muscles de ton corps (visage, bras, jambes), puis relâche tout en expirant d’un coup. À répéter 3 fois.

→ Bienfait : libère les tensions physiques et mentales.

3. Visualisation positive

Ferme les yeux. Imagine un lieu où tu te sens bien (plage, forêt...). Respire calmement en te projetant dans cet espace. Ressens les sensations agréables.

→ Bienfait : renforce les ressources internes de bien-être.

4. Balayage corporel

En position assise ou allongée, porte ton attention sur chaque partie de ton corps, des pieds à la tête, en les détendant mentalement.

→ Bienfait : améliore la conscience corporelle et le relâchement musculaire.

5. Le mot-clé pour gérer le stress

Choisis un mot ressource (ex : calme, confiance, force). Répète-le mentalement en inspirant, en visualisant sa vibration dans ton corps.

→ Bienfait : ancre un état positif.

La sophrologie est un merveilleux outil pour mieux vivre ses émotions et retrouver l’équilibre au quotidien. Tu veux aller plus loin ? Contacte moi pour une séance de sophrologie à Cassis ou à La Ciotat.